„Erlernte Hilflosigkeit“ ist ein psychologisches Phänomen, das erstmals Ende der 1960er Jahre von den Psychologen Martin Seligman und Steven Maier vorgestellt wurde. Es bezieht sich auf einen Zustand, in dem eine Person einen Mangel an Kontrolle über ihre Umgebung wahrnimmt, was sie zu der Überzeugung führt, dass ihre Handlungen wenig oder gar keinen Einfluss auf die Ergebnisse ihrer Lebenssituationen haben.
Erlernte Hilflosigkeit tritt auf, wenn eine Person wiederholte und unkontrollierbare negative Ereignisse erlebt hat, was dazu führt, dass sie die Überzeugung entwickelt, dass sie ihre Lebensumstände nicht beeinflussen oder kontrollieren kann. Diese Überzeugung wird erlernt, wenn man Situationen ausgesetzt ist, in denen Bemühungen, der Situation zu entkommen oder sie zu verbessern, aussichtslos erscheinen.
Schlüsselkomponenten
Unkontrollierbarkeit
Die Person nimmt wahr, dass sie keine Kontrolle über die negativen Ereignisse oder Ergebnisse hat.
Verallgemeinerung
Das Gefühl der Hilflosigkeit erstreckt sich auf verschiedene Aspekte des Lebens und ist nicht auf bestimmte Situationen beschränkt.
Kognitive Komponente
Es handelt sich um eine kognitive Wahrnehmungsverschiebung, bei der die Person glaubt, dass ihre Handlungen keine Wirkung auf die Veränderung ihrer Umstände haben.
Auswirkungen
Psychologisches Wohlbefinden
Erlernte Hilflosigkeit wird mit einer erhöhten Anfälligkeit für Depressionen und Angstzustände in Verbindung gebracht. Der anhaltende Glaube an die eigene Unfähigkeit, Lebensereignisse zu kontrollieren, kann zu einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit führen.
Auswirkungen auf die Motivation
Personen, die unter erlernter Hilflosigkeit leiden, können passiv und unmotiviert werden, da sie glauben, dass ihre Bemühungen nichts bewirken werden. Dies kann persönliches Wachstum und Leistung behindern.
Zwischenmenschliche Beziehungen
Erlernte Hilflosigkeit kann sich darauf auswirken, wie Menschen mit anderen interagieren. Sie vermeiden möglicherweise Herausforderungen oder soziale Situationen, weil sie befürchten, dass ihre Handlungen keine positiven Auswirkungen haben werden.
Körperliche Gesundheit
Es gibt Hinweise darauf, dass erlernte Hilflosigkeit die körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann. Aufgrund der psychischen Belastung durch das Gefühl der Machtlosigkeit sind die Betroffenen möglicherweise anfälliger für stressbedingte Krankheiten.
Überwindung erlernter Hilflosigkeit
Kognitive Umstrukturierung: Therapietechniken, die negative Denkmuster in Frage stellen und den Betroffenen helfen, ihre Überzeugungen über Kontrolle und Wirksamkeit neu zu formulieren.
Befähigung
Menschen zu ermutigen, kleine, erreichbare Schritte zu unternehmen, um ein Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen, kann bei der Überwindung erlernter Hilflosigkeit hilfreich sein.
Positive Bestärkung
Wenn man sich auf die Fälle konzentriert, in denen der Einzelne die Kontrolle ausübt und positive Ergebnisse erzielt, kann dies dazu beitragen, dass sich die Denkweise ändert.
Das Verständnis erlernter Hilflosigkeit ist für Psychologen, Therapeuten und Pädagogen von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, Interventionen zu entwickeln, die darauf abzielen, die Widerstandsfähigkeit zu fördern und den Einzelnen zu befähigen, eine aktive Rolle bei der Gestaltung seines Lebens zu übernehmen.